Наблюдение за дыханием
Сосредоточьтесь на естественном вдохе и выдохе. Не управляйте дыханием, просто замечайте его.
Медитативные практики
Выберите ритм, который подходит вам сегодня.
Не нужно делать всё сразу. Одна практика, несколько минут и немного внимания к себе.
Сканирование тела
Медленно переводите внимание от стоп к голове, замечая ощущения без оценки и попытки что-либо исправить.
Открытое внимание
Позвольте звукам, мыслям и ощущениям появляться и исчезать, не выбирая одно из них главным.
Небольшое напоминание
Вам не нужно «уметь медитировать».
Если вы заметили, что отвлеклись, вы уже заметили. Возвращение внимания и есть часть практики.